Läk ditt förlossningstraumaSlipp vara konstant spänd, orolig och lättirriterad och bli en lugnare och mer närvarande mamma.
Ett psykologlett 6-veckorsprogram som hjälper dig att läka trauman från graviditet, förlossning och postpartum. Så du kan minnas utan att bli triggad. Våga bli mamma igen, om det är din längtan. Släppa spänningar i nervsvystemet och bli en lugnare, gladare och mer närvarande mamma.
Jag har fått en värme tillbaka mot min sambo. Jag kan nu ha diskussioner med honom utan att jag direkt har taggarna utåt. Mitt tålamod har blivit bättre. Jag känner en ännu starkare kärlek till mitt barn. Det här har gett mig hoppet tillbaka! Visat för mig att det inte är ett kroniskt fel på mig som person, jag bär faktiskt på något som går att behandla. Det har gett mig hopp i min relation till mitt barn och sambo. Jag känner mig mer som mig själv igen.
Anna Janmark, LFT ht24
Allt du vill är att ditt barn ska känna sig trygg, älskad och sedd! Men du känner du dig som en dålig mamma som mest gör fel och misslyckas.
Du mår verkligen inte bra och tanken på hur det påverkar ditt barn stressar dig så. Tänk om anknytningen blir skadad på grund av det? Och tanken på fler barn känns omöjlig eftersom du vill aldrig, aldrig igen vill må så dåligt som du gjorde förra gången!
Det känns som ett öppet sår när du tänker på förlossning och postpartumtiden och det blir inte bättre. Fast tiden går så du undviker allt som påminner om det.
✓ Du litar inte på dig själv som mamma.
✓ Du blir så lätt irriterad på ditt barn och tappar tålamodet.
✓ Du ältar vad du gjorde för fel och att du var dålig på att föda.
✓ Du känner inte riktigt mammakänslor, som om något saknas.
✓ Du oroar dig över hur din parrelation påverkas men vet inte hur du ska göra för att må bättre
Och du känner inte igen dig själv.
Vart tog ditt ”gamla” jag vägen?
Och är allt verkligen ditt fel??
Anledningen till att du mår så här är att din hjärna har fastnat i ett påslaget larmläge på grund av dina obearbetade, oläkta minnen.
Det är därför du är så uppvarvad och ångestfylld. Eller avstängd och avtrubbad. Men nästan aldrig i ett lugnt, avslappnat läge.
Men varför?
-
När du blev sådär överväldigande rädd, gick hjärnan in i alarmläge. Och sen blev den kvar där.
Fastän faran är över fortsätter hjärnan att bete sig som om hotet fortfarande finns här och nu. Det är därför du kan reagera starkt på saker som egentligen inte är farliga. Dina minnen från det som hände har inte blivit ordentligt lagrade som “dåtid” i hjärnans minnessystem. Det ligger kvar i ett slags nutidsläge, alltid redo att larma!
Och det här går inte att tänka bort. Du kan inte djupandas dig ur det eller reglera bort det själv – hur gärna du än vill.
Men det finns hjälp!
När hjärnan får rätt stöd att bearbeta det svåra minnet flyttar det sig dit där det hör hemma. Till långtidsminnet. Sånt som har hänt. Och då släpper hjärnan taget om larmläget! Och ditt nervsystem börjar reglera sig självt och hjärnans självläkning får fart.
Det var precis det som hände Anna. Och många, många andra kvinnor jag hjälpt att bearbeta sina förlossningstrauman på djupet. Det är därför hon kunde känna ett så påtagligt lugn efter bearbetningen.
Rebecca kan idag njuta av livet och sin familj
“De första veckorna efter min dotters födelse var mörka, som om jag kämpade för att andas.
Innan jag gick med i programmet grät jag varje dag, var extremt nedstämd och fylld av ångest. Skammen över hur jag mådde och skulden över att inte vara närvarande med min nyfödda dotter kändes överväldigande.
När jag såg Evas inlägg var det som hon beskrev exakt mina känslor och tankar. Det kändes direkt att jag kunde hitta rätt hjälp här.
Efter att ha bearbetat mitt trauma har jag märkt stora förändringar. Jag är lugnare, gladare och har inte gråtit på länge. Jag har börjat skratta och skämta igen, och känner mig som mig själv för första gången på länge.
Att få tid att kunna reflektera över mitt trauma och bearbeta det har varit otroligt läkande. Det har gjort mig mer närvarande och varmare, både med min dotter och min man. Jag kan njuta av livet och min familj på ett helt nytt sätt.
Om du bär på ett oläkt förlossningstrauma skulle jag säga: Läk ditt förlossningstrauma-programmet hjälpte mig att ta mig ur mörkret och känna mig varmare mot både min familj och mig själv. Det är ett effektivt sätt, med enkla men kraftfulla verktyg, att hitta tillbaka till dig själv."
Rebecca Flander
Tänk dig...Att du går och lägger dig och ser tillbaka på en dag där du höll ihop det. Där du kände stabilitet och ett lugn, även när din lilla tappade det helt! Du känner sån lättnad nu när den skavande irritationen är borta. Det känns varmare i dig när du är med ditt barn och du ser fram emot nästa dag ni ska få vara tillsammans igen!
Och för första gången på länge har du skrattat.
Det är som du fått tillbaka dig själv! Och i djupet av ditt hjärta vet du nu att det som hände var inte ditt fel. De inre, ständigt kraxande kråkorna som hackade på dig om hur du var som mamma har tystnat. Nu känns det självklart att du är en trygg mamma till ditt barn. Fast du inte är perfekt och på topp 24/7 så har du ett lugn inom dig. Du vet att du räcker till.
Och det är så, så stort!!!
Hur kan jag hjälpa dig?Om oläkta traumaminnen påverkar dig som mamma kan jag hjälpa dig.
Inte genom föräldrahacks eller mammamindsets.
Om det är vad du söker behöver du leta vidare.
Jag är här för dig som är vill läka på djupet för att hitta tryggheten inom i dig.
Det är ett stort inre jobb att bearbeta svåra minnen. I sessionerna guidar jag dig steg-för-steg medan du lyssnar inåt, på dig själv. Du behöver låta dig själv känna starka känslor som sorg, ilska, rädsla, skuld, skam, ensamhet. Känna det som känns när du tänker på den svåra tiden.
Och när du slutar kämpa för att hålla de svåra minnen borta släpper något på djupet i din kropp.
Bara du kan göra det inre jobbet.
Och bara du kan välja vem som får förtroendet att stötta dig med det! Mitt råd är - välj noga!
Med min långa erfarenhet som traumapsykolog och EMDR-tekniken kan jag ge dig den trygghet och det stöd du behöver för att kunna bearbeta ditt trauma.
* Jag använder tekniken EMDR G-TEP som har hjälpt tusentals andra att bearbeta och läka från svåra, traumatiska upplevelser.
Bearbeta och läk såren från förlossnings- & postpartumtiden så din kropp kan slappna av och du kan vara den lugna, trygga mamma du längtar efter!
Läk ditt förlossningstrauma är ett onlinebaserat program för dig som bär på svåra upplevelser från graviditet, förlossningen eller postpartum-tiden.
Med stöd av en erfaren traumapsykolog och tekniken EMDR G-TEP, som utgår från neurovetenskap och traumaforskning, bearbetar du dina svåra minnen.
EMDR bygger på en unik kombination av exponering, dvs du tänker på dina svåra minnen, och bilateral stimulering som oftast sker genom ögonrörelser från sida till sida.
Det gör att spänningarna i nervsystemet börjar släppa och stöttar hjärnans självläkningssystem. Ditt nervsystem kommer spontant i naturlig balans. Det är den förändringen som gör att du blir du en lugnare och tryggare mamma!
Psykolog Eva Lyberg som leder programmet har tjugo års erfarenhet som psykolog och är traumaspecialiserad, certifierad EMDR-terapeut.
Under programmets sex veckor får du både hjälp att kartlägga vad du ska bearbeta, lära dig lugnande nervsystemsreglerande övningar som stöttar bearbetningen och varsam guidning av Eva genom tre bearbetande sessioner.
Du får också ett personligt samtal med Eva och hennes stöd via mail under hela programmet.
Jag som hjälper dig ärEva Lyberg, Traumaspecialiserad psykolog
Under mina tjugo år som psykolog har jag hjälpt tusentals kvinnor som varit med om svåra upplevelser under graviditet, förlossning och postpartum och sett hur psykiskt dåligt mående och känslan av att vara en dålig mamma hänger ihop med oläkta trauman.
När jag började använda EMDR, en metod som hjälper hjärnan att läka på djupet efter trauman och traumatisk stress, märkte jag hur otroligt mycket bättre de mådde och kände sig som mammor när de bearbetat sitt trauma.
Som certifierad EMDR-terapeut har jag också lärt mig gruppversionen av EMDR: G-TEP, som är kärnan i LFT-programmet. Och ser samma fina resultat som vid 1:1 för kvinnor med förlossningstrauman - men snabbare!
Jag är så tacksam att se kvinna efter kvinna läka, hitta sitt inre lugn och bli den lugna, trygga mamma hon vill vara. Och rätt stolt över att vara den första (vad jag vet enda) som hjälper kvinnor med förlossningstrauman på det här effektiva sättet (digitalt med EMDR G-TEP).
Jag vet att många av dessa kvinnor tappat tillit till vården. De flesta som jobbar i vården vill väl, men många behöver mer kunskap. Därför föreläser och handleder jag om förlossningstrelaterad trauma och PTSD.
Jag har också skrivit två böcker – en om tidig anknytning, en om trauma.
Och jag hoppas få förtroendet att hjälpa dig läka att läka från din svåra mammastart. Så du också kan känna dig varmare och gladare som mamma!
Läk ditt förlossningstrauma!
Läk dina förlossnings- och postpartumupplevelser och bli mer avslappnad, varmare och lugnare som mamma och partner.
Ta ditt första steg redan idag!
“Innan programmet kände jag mig som en helt annan version av mig själv. En jag inte trivdes med. Jag var lättirriterad över minsta lilla, hade inget tålamod med barnen och exploderade inombords av deras skrik, även om jag aldrig visade det utåt.
Det gjorde så ont att inte känna igen mig själv som mamma. Jag försökte tänka att det kanske bara skulle gå över, att jag bara behövde ”vänta ut det”. Men det blev aldrig bättre.
När jag såg Evas inlägg om 5 tecken på förlossningstrauma var det som att allt föll på plats!
Innan programmet kunde jag inte prata om min graviditet eller förlossning utan att bryta ihop. Så att ens gå in i bearbetningen kändes stort. Men trots att det skedde online kände jag mig trygg.
Först tänkte jag att allt kändes lite flummigt, men jag bestämde mig för att gå all in!
När den första bilden dök upp i en bearbetnignssession sköljde allt över mig, som att kastas tillbaka. Men efter några varv blev det mindre laddat. Jag kunde plötsligt känna: “Det här händer inte nu. Det här är ett minne.”
Det skapade en plats i mig där lugn kunde ta mer plats än rädsla. Och jag märkte det direkt i mitt sätt att vara, både med mig själv och med barnen.
Idag är jag lugn, mer närvarande och faktiskt glad igen. Jag har tålamod. Jag orkar. Jag tycker att det är härligt att vara med mina barn. Och de där inre explosionerna händer inte längre!
Sanne, som precis som jag bor på Gotland, var med i programmet i vintras. Hon berättar om sin resa från att leva med PTSD till att känna igen sig själv igen i poddavsnittet.
Dessutom blev hon intervjuad av HelaGotland i en fin intervju!
Allt du behöver för att bearbeta ditt trauma, läka ditt nervsystem och känna dig som dig själv igen!
Så går programmet till – steg för steg
01
Börja läka
Här får du allt stöd du behöver inför bearbetningen och mer än så.
-
Du får lära dig mer om hur trauma, PTSD och triggers hänger ihop vilket gör att du känner mer medkänsla och mindre självkritik.
För att lugna din spända kropp får du lära dig nervsystemsreglerande tekniker från EMDR-metoden så du lättare kan lugna kroppen när du blir triggad.
Du börjar förbereda din bearbetning. Med hjälp av min guidning ringar du in vad som är ditt kärnproblem/sår. Och formulerar hur du vill kunna tänka och känna om dig själv när du har läkt!
Du bokar du in ditt personliga samtal med mig där jag lär känna dig och du kan känna dig ännu tryggare med programmet och mig.
02
Bearbeta – tre guidade läkande sessioner
Nu gör du det inre jobbet med min trygga guidning!
-
Under tre kvällar blir du varsamt guidad av mig i en live i EMDR G-TEP bearbetning.
Du sitter ostörd i ett rum framför din skärm i 120 minuter. Där ser du bara mig (och ingen annan än jag ser dig). Sen guidar jag dig med start i ett lugnt, tryggt läge mot dina svåra minnen.
När du tänker på det svåra samtidigt som du gör specifika ögonrörelser börjar hjärnan lugna ner minnet och flytta det alltmer till långtidsminnet.
Nervsystemet släpper då sitt beredskapsläge och du känner dig lugnare, mer närvarande och mindre triggad i vardagen.
Det är inte terapi i klassisk mening, för du kommer inte ens prata om vad du varit med om, men blir ändå så läkande efter hjärnan kan bearbeta traumat på djupet.De flesta upplever redan efter första sessionen att spänningar börja släppa och något börjar läka i dig.
03
Vägen framåt – lugn, självtillit och ny energi
Nu är det dags att låta hjärnans naturliga självläkning få jobba och du kan stötta det!
-
Du kommer märka att något skiftat både i kroppen, i tankarna, i hur du är med dig själv och ofta också i hur du är med ditt barn och din partner.
Vi avrundar med en gemensam träff där du får landa i det du gjort, dela med de andra vilka skillnader ni redan har upplevt i hur ni mår och är som mammor.
Och få mina råd för hur du fortsätter ta hand om dig framåt, om det är något annat område i ditt liv som behöver uppmärksamhet så hjälper jag dig med vilka steg du kan ta dit.
Programmet är för dig som
Kan hitta ostörd tid och plats för de traumabearbetande sessionerna
Är innerligt trött på att ha dålig mammasjälvkänsla, dåligt tålamod och vilja dra dig undan från ditt barn.
Vill bli mamma igen men först behöver läka såren från förra gången
Vill kunna tänka på och prata med ditt barn om när hen kom till världen med lugn och närvaro.
Vill fokusera barbetningen på upplevelser du hade runt graviditet, förlossning och postpartumtid.
Gillar tanken på att det är effektivt dvs långa sessioner där du inte pratar vilket gör att du ganska snabbt kommer igenom bearbetningen vs att hålla på i flera månader.
Uppskattar att priset är betydligt lägre än om du gör 1:1 sessioner.
Du ska inte gå med om du
Tar stark värkmedicin eller starka lugnande preparat.
Inte kan hitta ostörd tid för sessionerna.
Inte gillar tanken på att vara i kontakt med dina känslor och låta dem få kännas.
Vill bearbeta trauman men med ett bredare fokus t ex hela din barndom eller ha plats för andra trauman att också få komma med, då är en längre EMDR 1:1 behandling bättre.
Recensioner
BonusarSånt jag adderat för att du ska få ännu mer stöd!
Bearbetningen är det som kommer göra den stora skillnaden för dig - men det här stötta dig så den blir så bra som möjligt!
TRYGG ANKNYTNING EFTER FÖRLOSSNINGSTRAUMA
Eftersom så många oroar sig för hur anknytningen påverkats av förlossningstraumat och den tunga postpartumtiden och just anknytning är ett av mina specialområden har jag skapat en minikursen om detta som du får programmets första steg.
Du får både hard core fakta om anknytning men också konkreta råd om hur du kan reparera och stärka anknytningsrelationen med ditt barn - om det behövs.
FÖRELÄSNING: 5 SÄTT ATT SUPPORTA DIN PARTNERS/AHNHÖRIGAS TRAUMALÄKNING
Utan att alls ha den avsikten kan partner eller anhörig till en kvinna med ett oläkt förlossningstrauma säga eller göra sånt som känns som svider som salt i hennes traumasår. I den här videon får dina nära och kära mina 5 bästa tips på hur och vad de kan göra för att i stället supporta och underlätta din traumaläkning - något som är väldigt uppskattat och verkligen behövs!
GUIDE: HANTERA OCH FÖRSTÅ DINA TRIGGERS
Ett vanligt symtom på ett oläkt förlossningstrauma är att du lätt blir triggad, dvs får ångest och jobbiga känslor av sånt som påminner om förlossingen och postpartum-tiden. I den här guiden och en kompletterande video visar jag hur hur du kan hantera det som triggar dig och hur du kan lugna dig själv när du blir triggad
30 MINUTERS PERSONLIGT SAMTAL MED MIG, EVA (TRAUMAPSYKOLOG)
Efter återkoppling från tidigare program har jag lagt till ett 30 minuters personligt samtal med mig. Där kan jag hjälpa dig att se vad du kan behöva bearbeta och om det är något du behöver stöd med för att din bearbetning ska bli så effektiv och trygg som möjligt.
Att ha träffat mig personligt gör dig tryggare och lugnare när vi sen ses med gruppen i Välkomstträffen och i bearbetningssessionerna!
Vanliga frågor
-
Studier visar att det har en läkande effekt bara att vara i en grupp med andra som varit med om samma sak. Din känsla av vara ensam om att må dåligt post partum försvinner. Samtidigt som du känner mer empati mot både de andra mammorna men också till dig själv. Jag har haft många olika mammagrupper online och ser det hända gång på gång!
Men - med det sagt: LFT är ett individuellt program som du gör samtidigt med andra. Du kommer se de andra i välkomst- och avsluts-Live men inte i de bearbetande sessionerna. Ni kommer kommer inte någon gång prata om era trauman eller svåra upplevelser,
Och framför allt är det viktigt att du känner dig trygg med mig som leder programmet! Med psykolog- och psykoterapeutlegitimation, vidareutbildningar i traumabehandling och lång erfarenhet av det, plus att jag haft många mammagrupper online mammor som inte mår så bra så vet jag hur jag ska göra för att du ska känna dig trygg i programmet!
-
Om du varit med om något under graviditet, förlossning eller postpartum där du känt dig rädd eller i stark ångest och det fortfarande är jobbigt för dig att tänka på eller prata om, eller det stör dig på andra sätt här och nu så bär du på obearbetade traumatiska upplevelser från det här perioden. Det kommer du kunna beabeta och börja läka under programmet!
-
Om oberbetade trauman ligger i botten för din rädsla att bli mamma igen så brukar andra insatser för att hjälpa dig med dina rädslor inte alltid bli tillräckligt hjälpsamma för att du ska känna dig trygg.
Men om du bearbetar ditt trauma har du så mycket bättre förutsättningar att tillsammans med din ev partner och vårdkontakter förbereda dig så du kan känna dig trygg att gå mot nästa graviditet, födande och föräldraskap!
Steg 1 är traumabearbetning
Steg 2 fokus på tryggandet framåt.Jag har hjälpt hundratals kvinnor att läka från trauma från förlossning/ postpartum så jag vet att det går och att det är ett så viktigt steg mot att våga bli mamma igen!
Så att det blir din längtan och önskan, inte din rädsla, som avgör om det blir ett barn till eller inte i er familj. -
Allt det jobbiga är redan där inne i dig. Det tar mycket energi av dig att hålla det nere. Och energi att hantera dig själv när du inte klarar att trycka ner det (som när du blir triggad och får ångest).
Det jag och tekniken EMDR G-tep hjälper dig med är att tryggt hjälpa dig att släppa det som finns kvar i dig av traumat. Det gör att din hjärna kan fokusera mer på här-och-nu än där-och-då. Effekten blir att du kommer känna dig mer avslappnad! -
Kvinnor som varit med om trauman och andra svåra upplevelser runt graviditet, förlossning och post partum som stör deras välbefinnande och relationer här och nu och/ eller skapar rädsla in för att steget att bli mamma igen
-
Att gå omkring med ett oläkt förlossningstrauma gör tyvärr att det är hög risk för depression, ångest och utmattning. Då är ofta det mest hjälpsamma att först läka traumat. Ibland är det tillräckligt för att de andra tillstånden ska “läka ut” också, ibland behövs lite mer stöd för det. Men alltid läka traumat först!
SEn behöver du ta eget ansvar för kontakt med vården om du har ångest, depression, utmattning eller andra tillstånd. VMBI riktar sig endast till att hjälpa dig att bearbeta trauma runt födande/ post partum och inte med stöd eller behandling av andra tillstånd.
-
EMDR G-TEP har sämre effekt på din traumaläkning om du tar medicin som innehåller benzodiazepiner eller opiater (starka lugnande eller starka smärtstillande medel) så om du tar sån medicin avråds du från EMDR-behandling. Kolla med din läkare om du är osäker på om din medicin innehåller det! Alla andra mediciner fungerar bra med metoden (även SSRI).
-
En rekommendation för gravida vad gäller många saker och inkluderar EMDR är att undvika det under första tre månaderna. I övrigt fungerar det väldigt bra med traumabearbetning under graviditet!
-
Det är inte bra att göra olika traumabearbetande tekniker/ behandlingar samtidigt, men annan psykologkontakt/ behandling som du känner stöttar dig att må bättre funkar bra i kombination med programmet.
-
Vissa saker behöver vara på plats för att du ska kunna läka ditt förlossningstrauma.
✘ Inte kan avsätta tid för det som ingår i programmetOm du inte har möjlighet att lägga ner tid på din egen läkningsprocess för att ta del av programmets inspelade material, traumabearbetningssessioner och att göra lugnade övningar ca 15 min/ dag så är det här programmet inte rätt för dig just nu.
Det du gör på egen hand är en del av själva traumaläkningen, så vill du verkligen läka ditt trauma och känna dig lugnare i nästa mammaresa behöver du kunna prioritera viss tid för det (behöver du hjälp av andra för att det ska bli möjligt så träna på att uttrycka dina behov och fråga om support!).
✘ Saknar möjligheten att hitta ostörd tid och rum för traumabearbetningOm du inte har möjlighet att vara med Live de tre sessioner när du får min guidning i att bearbeta ditt trauma (120 min/session) samt att vara i ett rum där du kan vara ostörd hela sessionen är det här inte rätt metod för dig.
✘ Tar vissa medicinerOm du tar mediciner som innehåller benzodiazepiner eller opiater (starka lugnande eller starka smärtstillande preparat) så kommer EMDR-tekniker inte ha en tillräckligt bra effekt för dig. Fråga din läkare om du är osäker på vilken medicin du tar. All annan medicin går bra att kombinera och har ingen störande effekt (t ex så funkar det bra med SSRI/ SNRI)
✘ Har stor instabilitet i livet:Om du befinner dig i en djup livskris, eller har andra pågående trauman så finns inte tillräcklig energi över för din traumaläkning utan du behöver du i första hand stöd med det som pågår just nu.
Om du har några frågor om programmet, tveka inte att Kontakta mig här!
Läk ditt förlossningstrauma är programmet för dig som
vill läka från trauman och bli den trygga mamma du innerst inne är!
Det här ingår:
✔ Traumaanpassade nervsystemsreglerande övningar i video och ljudfiler.
✔ 30 min personligt samtal med Eva så du känner dig trygg inför bearbetningen
✔ En digital skrivbok du kan använda för att reflektera under din läkningsresa.
✔ Välkomst-träff med Eva för att ge dig pepp och trygghet inför bearbetningen.
Datum för nästa program kommer snart!
✔ 3 traumabearbetande Live-sessioner med EMDR G-TEP, varsamt guidade av Eva.
Datum för nästa program kommer snart!
✔ Avslutnings-träff med Eva för att stötta din fortsatta läkning efter programmet.
Datum för nästa program kommer snart!
✔ Löpande personligt stöd från Eva via mail så du känner dig trygg hela vägen.
✔ Verktyg och praktiska övningar för att minska dina triggerreaktioner
✔ Bonusmaterial som gör dig tryggare som mamma och med anknytningen
✔ Bonusmaterial som hjälper dina nära personer att stötta din läkningsresa.
ENGÅNGSBETALNING
10 990:-
DELBETALNING 2 MÅNADER
6 090:-
Du har varit med om mycket och det kanske inte är så lätt att få ett helhetsgrepp om vad det faktiskt är du har varit med om. Vad som hände. Vad det satte igång i dig. Och hur det fortfarande påverkar.
Men under mina 20 år som psykolog har jag mött så många kvinnor som fattat mod att våga möta sig själva, våga möta det svåra, våga möta det som en gång hände dem.
Och jag ser hur fantastiskt glada och stolta de blir över sig själva när de gjort det. Hur otroligt mycket bättre då mår i sig själva, i sin vardag, och framför allt i relationen till sin partner och sitt barn.
Det är så stort att se hur kvinnorna som kommer till mig och deltar i programmet gör en så fantastisk utveckling på så kort tid!
Jag är oerhört stolt att som psykolog ha skapat och nu kunna erbjuda det här programmet och hjälpa så många kvinnor ut ur det kämpat med de så länge.